Sind Sie süchtig nach Essen?
Wie können Sie von einer Substanz abhängig sein, die Sie konsumieren müssen, um am Leben zu bleiben? Kann man süchtig nach Essen sein? Forscher sagen ja.
Beim Scannen des Gehirns eines lebensmittelabhängigen Menschen, der an Lebensmittel denkt, zeigt der Scan Veränderungen, die nahezu identisch mit den Gehirnveränderungen eines Drogenabhängigen oder eines alkoholkranken Denkens über Alkohol oder Drogen sind. Die meiste Zeit ist das Essen, über das der Nahrungssüchtige nachdenkt, reich und kalorienreich, wie Pizza, Schokoladenkuchen und Eiscreme oder Nudeln mit Sahnesauce.
Eine weitere Ähnlichkeit besteht darin, dass Nahrungssüchtige wie Drogenabhängige und Alkoholiker weniger Rezeptoren für Dopamin haben, das Wohlfühlhormon. Es könnte sein, dass Nahrungssüchtige mehr essen müssen, um sich wohl zu fühlen, um den gleichen Zustand wie normale Menschen zu erreichen.
Übermäßiges Essen führt dazu, dass das Gehirn das Gefühl und die Freude am Essen überbetont, indem es das Bewusstsein für andere Körperteile als den Mund verringert. Nahrungssüchtige leiden häufig unter ähnlichen Entzugssymptomen wie Drogenabhängige. Diese Symptome umfassen Ärger, Depressionen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen.
Nahrungssucht kann kontrolliert werden. Selbst wenn Sie nicht nahrungssüchtig sind, können die folgenden Tipps Ihnen beim Abnehmen helfen.
Führen Sie ein Tagebuch. Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen und wie Sie sich beim Essen fühlen, können Sie Gefahrenbereiche genau bestimmen. Wenn Sie sehen, was Sie innerhalb von 24 Stunden gegessen haben, sehen Sie, wie viel von Ihrem Leben durch Lebensmittel gesteuert wird.
Kennen Sie Ihre Auslöser und vermeiden Sie sie. Bestimmte Lebensmittel sind Auslöser für außer Kontrolle geratenes Essen. Wenn Sie wissen, was sie sind, können Sie sie vermeiden. Auslöser können auch Ereignisse wie Feiertage und Personen sein. Wenn Sie wissen, dass Sie jemand irritiert und Sie auf Essen reagieren, meiden Sie diese Person nach Möglichkeit.
Konzentrieren Sie sich auf das Essen. Es klingt kontraproduktiv, das Essen zu betonen, wenn das alles ist, woran Sie denken können. Die Idee ist, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie aufrichtig genießen, und nicht nur Ihren Magen mit allem zu füllen, was gerade zur Hand ist. Nahrungssüchtige haben es in gewisser Weise rauer als andere Süchtige, sie können nicht einfach auf Essen verzichten.
Verlangsamen Sie, wenn Sie essen. Verwenden Sie kleine Teller. Legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bisse. Haben Sie mehrere Gänge anstatt alles auf dem Tisch oder auf Ihrem Teller gleichzeitig. Trinken Sie Wasser zwischen den Bissen. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Menschen, die vor den gleichen Herausforderungen stehen wie Sie, können die positive Unterstützung bieten, die Sie benötigen. Zu wissen, dass Sie nicht allein sind, kann Ihre Moral verbessern.
Gib nicht auf. Ihre ersten Bemühungen zur Kontrolle des Lebensmittelkonsums sind möglicherweise nicht erfolgreich, aber das bedeutet nicht, dass alle Ihre Bemühungen fehlschlagen werden. Sehen Sie sich die positiven Fortschritte an, die Sie gemacht haben, und nicht das Zurückgleiten.
