Tipps zur Kontrolle Ihres Blutdrucks
Haben Sie hohen Blutdruck oder besteht das Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln? Wenn dies nicht der Fall ist, gibt es Möglichkeiten, Ihren Blutdruck ohne Medikamente zu kontrollieren und zu senken. Einfache Lebensgewohnheiten sind die häufigsten Ursachen für Bluthochdruck und helfen leicht.
Denken Sie daran, dass manchmal alles, was Sie versuchen, möglicherweise nicht funktioniert. Möglicherweise müssen Sie die Hilfe von Medikamenten zusammen mit Ihrem gesünderen Lebensstil haben. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen mit der besten Option für Ihren Lebensstil behilflich sein.
Das erste, was Sie tun können, ist ein gesundes Gewicht zu erreichen, wenn Sie es noch nicht sind. Übergewicht ist ein großes Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck. Sie können dies vermeiden, indem Sie auf Ihre Ernährung achten und Ihr gesundes Gewicht erreichen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie hoch Ihr gesundes Gewicht sein soll, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können sogar online eine Website finden, auf der Sie Ihren BMI (Body Mass Index) berechnen können. Auf diese Weise erfahren Sie, wie hoch Ihr gesundes Gewicht ist.
Sport sollte ein normaler Bestandteil Ihres Lebensstils sein. Nicht jeder trainiert gerne und selbst wenn Sie einer dieser Menschen sind, können Sie es dennoch zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen. Nur 30 Minuten Training pro Tag verringern das Risiko für Bluthochdruck erheblich.
Wenn Sie nicht 30 Minuten auf einmal einplanen können, machen Sie jeweils zehn Minuten. Dies ist genauso effektiv und Sie können 30 Minuten schneller und einfacher an Ihrem Tag verbringen, als Sie gedacht haben. Sie können laufen oder rennen oder was auch immer Sie möchten.
Ihre Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle bei Ihrem Blutdruck. Eine hohe Aufnahme von Salz und Natrium kann Ihr Risiko erheblich erhöhen. Versuchen Sie, sich auf die Aufnahme von Salz und Natrium zu beschränken, und lassen Sie sich von Ihrem Arzt über die empfohlene Menge entsprechend Ihrem Blutdruck beraten.
Die Verwendung von Kräutern und Gewürzen anstelle von Salz ist eine gute Möglichkeit, die Salzaufnahme zu reduzieren. Wenn Sie irgendwo essen gehen, schlagen Sie „kein Salz“ vor oder fragen Sie, ob Salz hinzugefügt wird, damit Sie wissen, ob Sie sollten oder nicht. Viele Menschen konsumieren Tonnen mehr Salz als sie eigentlich sollten und wissen es nicht einmal.
Stress spielt eine große Rolle bei Bluthochdruck und leider leiden viele Menschen unter Stress. Der beste Weg, um sich selbst zu helfen, besteht darin, eine Entspannungstechnik zu finden, die für Sie am besten geeignet ist. Versuchen Sie zu meditieren oder etwas, das Sie schon immer entspannt hat. Lassen Sie den Stress des Tages hinter sich und genießen Sie Ihre stressfreie Zeit. Nehmen Sie sich so lange Zeit, wie Sie dies möchten.
Versuchen Sie, Ihre Lebensgewohnheiten zu ändern, und führen Sie auch Aufzeichnungen. Nehmen Sie sich ein Notizbuch oder ein Tagebuch, schreiben Sie auf, was Sie getan haben, und überprüfen Sie häufig Ihren Blutdruck. Beachten Sie, ob es einen Unterschied macht oder gleich bleibt.
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht so viel helfen, wie Sie möchten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Medikamenten sprechen. Manchmal sind Änderungen des Lebensstils allein nicht so effektiv, wenn sie nicht zusammen mit Medikamenten angewendet werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Bedenken, und er kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, was für Sie am besten ist.
